A importância de sair do sedentarismo

Por Roberta Stella*

A Organização Mundial de Saúde (OMS) indica que a dieta inadequada e a inatividade física são fatores de risco para a maioria das doenças crônicas não transmissíveis (DCNT) como obesidade, diabetes, câncer, hipertensão e outras patologias cardiovasculares.

De acordo com a OMS, a inatividade física é a principal causa de, aproximadamente, 21% a 25% dos cânceres de mama e cólon, 27% dos casos de diabetes e 30% das doenças isquêmicas do coração.

A inatividade física, aliada a uma dieta rica em calorias, gorduras, sódio, colesterol e açúcar, é responsável pelo aumento do sobrepeso e obesidade na população brasileira, sendo que pesquisas populacionais realizadas pelo IBGE a partir da década de 70 mostraram que o excesso de peso triplicou entre os homens e duplicou na população feminina.

Dessa maneira, estimular a população a aumentar o nível de atividade física, além de diminuir o risco para o desenvolvimento das doenças acima mencionadas, traz, em curto prazo, benefícios como o aumento da saúde dos ossos, da musculatura e do gasto calórico, auxiliando no controle de peso.

 A Global Recommendations on Physical Activity for Health, publicada pela OMS em 2010, recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana (30 minutos por dia), ou 75 minutos de atividades vigorosas pelo mesmo período.

 O programa de emagrecimento Dieta e Saúde desenvolveu estudo analisando o engajamento na ferramenta de atividade física, disponibilizada aos assinantes, e observou que a utilização diária do Contador de Pontos dos Exercícios levou a uma eliminação de peso seis vezes superior a quem não utilizava essa ferramenta.

Para motivar os usuários do Dieta e Saúde a praticar mais exercícios, os pontos ganhos pelos usuários com a prática de atividade física podem ser utilizados na alimentação, não prejudicando a eliminação de peso e a qualidade da dieta.

Para as pessoas sedentárias, o programa dá as seguintes dicas na hora de começar a se movimentar mais:

1. Escolha uma atividade que dê prazer e que é praticada em um ambiente que te deixe mais à vontade. Se tiver pavor de academia, exercitar-se nesse ambiente pode prejudicar o engajamento;

2. Comece gradativamente. Nada de correr se não está preparado para isso. Iniciar com atividades de alta intensidade poderá causar lesões e desmotivar;

3. Utilize roupas adequadas. Não vista agasalhos quando a temperatura estiver a pino. Isso levará à desidratação e não ao emagrecimento;

4. Procure amigos para acompanhar na prática dos exercícios. Assim, criará uma fonte de motivação a mais para treinar;

5. Não faça atividade física em jejum e hidrate-se bem antes, durante e após os treinos. Acredite, para um bom rendimento, é preciso estar alimentado e bem hidratado.

*Roberta Stella é nutricionista chefe do Portal Dieta e Saúde, braço do Portal Minha Vida, maior portal de saúde e bem-estar da internet brasileira.