É
possível mudar hábitos e emagrecer em dois meses para arrasar no
biquíni durante o verão? Com atividades físicas regulares e uma boa
alimentação tudo fica mais fácil, como explica a coach de emagrecimento e
consultora alimentar Gabi Lodewijks.
“Em dois meses é possível ver alguma mudança após aprender novos
hábitos que te levarão ao emagrecimento, principalmente com uma dieta
balanceada e exercícios. Claro que com persistência, foco e disciplina
qualquer uma de nós alcança o que quer, mas é
necessário essas três habilidades entrarem em ação”, conta a
especialista.
“Uma dica legal é ver qual atividade física você mais gosta de
fazer e entrar em ação. Algo em grupo e aulas na academia te dará mais
motivação, sem esquecer da alimentação balanceada e muita disciplina.
Primeiro você precisa saber onde quer chegar. Em
um papel escreva qual seu objetivo e trace uma meta realista. O que
precisa fazer para atingir esse objetivo. É necessário visualizar o que
quer atingir pois assim fica mais fácil para a mente assimilar”,
completa a coach de emagrecimento e consultora alimentar.
“Programe-se! Antes de ir para algum evento social ou antes do
final de semana anote em um papel qual compromisso irá fazer. Com você
mesma, o que irá consumir e qual quantidade, não burle esse compromisso.
Leve esse papel com você e sempre tenha em mãos
lanchinhos saudáveis para quando bater fome ou vontade de comer algo
fora do combinado. Eu mesma durante meu processo de emagrecimento cansei
de comer escondida no banheiro (risos). Não queria que me vissem
levando minha própria comida, mas hoje em dia nem
ligo pra isso. Dessa forma você faz um compromisso com você mesma
porque os outros nada tem a ver com seu objetivo. O que importa é o que
você quer, onde quer chegar e qual caminho seguirá até lá”, destaca a
especialista.
Segundo Gabi Lodewijks, dá tempo suficiente para atingir metas
realistas até o final do ano e entrar 2019 com um corpo e mente mais
saudável: “Para um emagrecimento saudável e sem pressa é normal eliminar
entre 0,5 a 1kg por semana, mas claro que depende
de vários fatores: idade, composição corporal, metabolismo, atividade
física, etc. Jamais se compare com outra pessoa. Lembrando que 1kg de
tecido adiposo corresponde ao estoque de energia de aproximadamente
7.700 calorias. Portanto, para perder 0,5kg por
semana, por exemplo, é preciso reduzir a ingestão calórica na seguinte
medida: 3850 calorias/7 dias = 550 calorias por dia a menos”.
“Na verdade é mais importante prestar atenção no que se come do que o
quanto se come. A qualidade do que consumimos é extremamente importante,
50kcal de gorduras boas como abacate são melhores do que 50kcal de
torta de maçã. Leia os rótulos e compare
alimentos, dê preferência a alimentos com o mínimo possível de
ingredientes. Então hora de agir! Não esqueça que é sempre bom procurar
um profissional para que tenhas a orientação correta”, finaliza a coach
de emagrecimento e consultora alimentar.
Nenhum comentário:
Postar um comentário